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Comment gérer la chaleur avec le type 2

Il y a deux étés, j’ai fait une longue marche dans des températures de 95 degrés et une humidité élevée. Je suis rentré chez moi avec un mal de dos, des maux d’estomac et une fatigue intense. Je me sentais tellement étourdi que je devais m’allonger, et quand j’ai pris mes sucres, que je pensais être faibles, j’ai remarqué qu’ils avaient piqué, malgré mon récent exercice.

J’ai pensé que je pouvais dormir, mais quand mon mari a vu mon visage pâle et un inconfort intense, il m’a emmené – sous réserve – aux urgences de l’hôpital le plus proche. Là, j’ai découvert que j’avais un épuisement dû à la chaleur et une déshydratation sévère. J’ai passé les prochaines heures liées à une perfusion intraveineuse qui a inondé mon corps de liquides manquants.

Tout cela pour dire que les températures torrides, une humidité élevée et le diabète ne sont pas un bon mélange.

Le diabète et la surexposition à la chaleur et à l’humidité peuvent entraîner un épuisement par la chaleur, qui se produit essentiellement lorsque vous êtes exposé à des températures élevées et que vous n’avez pas assez à boire. L’épuisement dû à la chaleur peut causer de la confusion, des étourdissements, des évanouissements, des crampes musculaires, de la fatigue et des nausées et vomissements, ainsi que des urines foncées, entre autres symptômes.

Une journée d’été très chaude peut donner un coup de poing à deux pour ceux d’entre nous atteints de diabète.

D’une part, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir des dommages aux nerfs ou aux vaisseaux sanguins, ce qui peut affecter les glandes sudoripares, de sorte que notre corps ne peut pas refroidir efficacement. Et la déshydratation peut faire augmenter la glycémie, ce qui nous fait uriner plus fréquemment et augmente les risques de déshydratation.

Comment pouvez-vous éviter cela?

L’astuce principale est de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Évitez de déshydrater les boissons comme le café ou les boissons énergisantes et l’alcool. Manger des fruits et des légumes riches en eau – bleuets, pastèque, laitue, tomates et concombres pour n’en nommer que quelques-uns – peut également aider.

Bien que mon expérience m’ait appris à déplacer la plupart de mes entraînements d’été à l’intérieur, si je fais de l’exercice à l’extérieur, je m’assure également de boire avant d’avoir soif. Au moment où vous commencez à avoir envie d’eau, il est peut-être trop tard.

D’autres conseils incluent de rester à l’abri du soleil direct, de porter des vêtements légers pour encourager la transpiration à s’évaporer, d’ajouter un chapeau à votre garde-robe et de vérifier votre glycémie plus fréquemment pendant les mois d’été.

Après ma peur, j’essaie également de faire de l’exercice en plein air avec un ami, juste au cas où mon corps déciderait de se détraquer à nouveau.

Il convient également de noter que si vous souffrez de complications supplémentaires liées à votre diabète, comme une maladie cardiovasculaire ou rénale, il peut être judicieux de consulter votre médecin avant de partir pour faire tout type d’exercice intense au soleil.

Si vous n’êtes pas prêt à abandonner votre vélo ou votre jogging en plein air, mon autre suggestion est de prendre la piste très tôt, avant que l’air ne cuit. Cet été, cela signifie partir avant 8 heures du matin avec mon partenaire de marche, armé d’une bouteille d’eau pleine. En étant alerte et en restant hydraté, vous pouvez toujours profiter de la saison. Apprenez de mes erreurs!

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Parthh

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