गेल्या

टाइप 2 मधुमेहासाठी 30 स्नॅक कल्पना

जेव्हा आपल्याला टाइप 2 मधुमेह असेल तेव्हा स्नॅक्स अवघड असू शकतात.

भूक लागली असली तरी, पुढच्या जेवणापूर्वी तुम्हाला रक्तातील साखर वाढवायची नाही. किंवा, आपल्यास पाहिजे असलेल्या झोपेचा नाश्ता असल्यास, स्नॅक आपल्या सकाळच्या वाचनाला चालना देईल.

मधुमेह असलेल्या लोकांना जुन्या सल्ल्याने तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्स खाण्याचा सल्ला होता. परंतु अलीकडे, हा चरणे दृष्टिकोन काही पोषक तज्ञांच्या पसंतीस उतरला आहे, ज्याला हे समजले आहे की काही लोक सहा जेवणांच्या बरोबरीचे पदार्थ खाण्याचा परवाना म्हणून हा सल्ला घेतात.

तथापि, कधीकधी आपल्याला चावावे लागते. टाइप २ सह जगणारी मागील 25+ वर्षे मी माझ्या ग्लूकोज वाचनाने विनाश न करता कोणते स्नॅक्स मला संतुष्ट करू शकतात हे शिकलो. माझ्या स्नॅक्सची तत्त्वे समान आहेत: जर मी कार्बोहायड्रेटसह काही खाल्ले तर मी प्रथिनेचा प्रतिकार करतो. थोडी चरबी ठीक आहे कारण यामुळे मला उर्जा मिळते. आणि मी खाण्यापूर्वी, मी एक ग्लास पाणी पिण्याचा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, कारण कधीकधी मला तहान लागते आणि हायड्रेटेड राहणे चांगले.

मधुमेहाची प्रत्येक घटना विशिष्ट आहे हे लक्षात ठेवून, 30 स्नॅक्स माझ्यासाठी कार्य करतातः

1. 25 बदाम
2. स्ट्रिंग चीज आणि अर्धा कप ब्लूबेरी
3. ग्लूसरना मिनीबार आणि गरम पेय
4. अर्धा कप साधा ग्रीक दही दोन चमचे होममेड ग्रॅनोलासह मिसळा
5. साखर मुक्त फ्यूजेसिकलच्या दोन बार
6. दहा बाळ गाजर आणि दोन चमचे ह्यूमस
7. दोन पातळ बॅगल्स आणि औंसचे औंस
8.सहा लहान रोझमेरी आणि मनुका क्रॅकर्ससह एक पौंड हार्ड चीज
9. मूठभर शेंगदाणे (फक्त मूठभर)
10. तीन कप हवा-पॉप कॉर्न, लसूण मीठ आणि जिरे सह शिंपडले
11.अर्धा कप कमी साखर, कमी चरबीयुक्त आईस्क्रीम
12.एक कप रास्पबेरी आणि व्हीप्ड क्रीम दोन चमचे
13. थोड्या व्हीप्ड क्रीमसह साखर-मुक्त जेल-ओ
14. चिरलेला कोशिंबीरचे दोन कप – काकडी, अजमोदा (ओवा), टोमॅटो आणि थोड्या फेटासह लाल कांदे
15. दोन अंजीर आणि ब्री चीज ची औंस
16. अर्धा चमचे लोणीसह इझीकेल ब्रेडचा एक तुकडा
17. बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आणि वेनिलासह मिसळलेले ग्रीक दही यांचे मिश्रण असलेले बेरी पॅरफाइट
18. एक कठोर उकडलेले अंडे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन
19. लो-कार्ब भाज्यांचा एक छोटा साटा (जर मला खरोखर भूक लागली असेल तर)
20. दोन चमचे सॉससह पाच कोळंबी
21. पालकांसह दोन अंडी स्क्रॅमबल
22. मैत्रीपूर्ण बारचा निम्मा भाग
23. बदाम लोणीसह अर्धा सँडविच आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स ब्रेडवर साखर जेल नाही
24. गडद चॉकलेटचा एक तुकडा, हळूहळू खाल्लेला
25. दोन ग्रील्ड आर्टिचोक ह्रदयेचा एक छोटा प्रतिपिंडा, भाजलेला मिरपूड, 6 काळ्या जैतुनाच्या आणि मॉझरेलाचा पातळ तुकडा
26. तझत्झिकीचा एक छोटा वाटी (ग्रीक दही चिरलेला काकडी, लसूण आणि बडीशेप मिसळून) आणि चिरलेली काकडी
27.एग्प्लान्ट रोल्स: प्रोव्होलोन चीज आणि वाळलेल्या टोमॅटोच्या पातळ तुकड्यात लपेटलेल्या वांग्याचे काप
28. घरगुती मनुका आणि ओट कुकी
29. कॉटेज चीज आणि चिरलेला मुळा, काकडी आणि बाळ गाजरांचा अर्धा कप
30. काजूच्या दोन चमचे मिसळून मनुकाची एक छोटी कॅन

हे स्नॅक्स आपल्यासाठी योग्य आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण नेहमीच आपल्या पोषणतज्ञ (आणि आपल्या रक्तातील साखर मशीन) सह तपासणी केली पाहिजे.