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Ma stratégie alimentaire pour les Fêtes: abandonnez la culpabilité et profitez

Maisons en pain d’épice. Latkes. Biscuits et bonbons. Chocolat chaud à la crème fouettée.

Les vacances peuvent être difficiles pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Les tentations sont partout. Les horaires peuvent être modifiés, ce qui signifie des séances d’exercice manquées et des schémas de repas irréguliers.

Bien sûr, il existe des moyens de gérer le béguin des Fêtes – boire plus d’eau, ajouter du seltzer au vin, pratiquer le contrôle des portions, etc. J’en ai utilisé bon nombre ces dernières années, ainsi que quelques astuces – manger avec une assiette plus petite, portant une robe moulante (ou une ceinture) et se concentrant sur la socialisation plutôt que sur l’alimentation

Cette année, je prévois d’essayer une nouvelle stratégie – je vais simplement m’inquiéter moins. Non seulement sur ce que je mange, mais aussi sur la quantité d’entraînement que je fais. Je vais prendre un peu de vacances pour le diabète et me donner la permission de profiter de la nourriture «interdite» pendant les vacances.

J’ai lu de bonnes nouvelles dans le New York Times qui semblent soutenir mon idée: selon les recherches, le gain de poids moyen pendant les vacances n’est pas celui de 7 à 10 livres, mais plutôt un. Et bien que la plupart d’entre nous préfèrent ne pas gagner du tout, une livre semble un sacrifice raisonnable pour réduire l’anxiété à chaque bouchée.

La façon dont je le vois, même une coupure occasionnelle sur le lecteur de glycémie – si j’ai été bon toute l’année – n’est pas un véritable facteur de rupture. C’est, après tout, la moyenne de ma glycémie qui compte, et si je me porte bien au cours des onze derniers mois (ce que j’ai, Dieu merci), quelques sommets (dans des limites raisonnables) ne ruineront probablement pas mon A1C.

Bien sûr, adopter des vacances pour le diabète ne veut pas dire que je vais me faufiler dans tous les biscuits au beurre en vue. Mais un cookie – ou deux – ne sera probablement pas si mauvais. Surtout, je veux éviter de me sentir comme si je me limitais à tout – parce que, comme j’ai appris par expérience, la restriction me conduit juste à trop me faire plaisir à une date ultérieure. Je vise à trouver un équilibre où je peux avoir une part de tarte ou de gâteau ou une portion supplémentaire de courge musquée à l’érable, avec modération et – voici l’essentiel – sans culpabilité.

Voici comment je prévois de le faire:

Donnez-moi une certaine marge de manœuvre: je sais qu’il y aura des moments où je vais abuser. Si je «fais exploser» mon régime alimentaire, je vais me pardonner et me remettre sur la bonne voie au prochain repas.
Respectez le calendrier autant que possible: bien que les vacances se prêtent à des horaires irréguliers, je vais essayer de ne pas manquer mes séances d’exercices ou mes repas réguliers.
Pratiquer une alimentation consciente: pendant que je mange, je vais en profiter. Je sais que prêter attention à ma nourriture peut m’amener à manger moins et à en profiter davantage.
Oubliez la culpabilité: Ayant vécu avec le diabète de type 2 pendant plus de 25 ans, je suis très familier avec le fait de me sentir «mal» d’avoir mal mangé. En cette période des fêtes, cependant, je vais essayer de garder la culpabilité hors de l’équation en me rappelant consciemment qu’il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments.
Voici des vacances joyeuses et sans culpabilité!

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Parthh

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