गेल्या

माझे सुट्टीचे अन्न धोरण: अपराधीपणाने जाऊ द्या आणि आनंद घ्या

जिंजरब्रेड घरे. Latkes. कुकीज आणि मिठाई. व्हीप्ड क्रीमसह गरम चॉकलेट.

टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी सुट्ट्या कठीण असू शकतात मोह सर्वत्र आहे. वेळापत्रक बदलली जाऊ शकते, याचा अर्थ असा की व्यायामाची सत्रे आणि अनियमित जेवणाची वेळापत्रक चुकली.

नक्कीच, हॉलिडे क्रशचे व्यवस्थापन करण्याचे काही मार्ग आहेत – अधिक पाणी पिणे, वाइनमध्ये सेल्झर जोडणे, भाग नियंत्रणाचा सराव इ. मी अलिकडच्या वर्षांत बर्‍यापैकी बर्‍याच गोष्टींचा उपयोग केला आहे, तसेच काही युक्त्या – लहान प्लेटसह खाणे, घट्ट ड्रेस (किंवा बेल्ट) घातला आहे आणि खाण्याऐवजी समाजीकरणावर लक्ष केंद्रित केले आहे

 

 

यावर्षी, मी एक नवीन रणनीती वापरण्याची योजना आखत आहे – मला फक्त कमी चिंता वाटत आहे. मी जे खातो त्याबद्दलच नाही तर मी किती प्रशिक्षण घेत आहे यावर देखील. मी मधुमेहासाठी थोडी सुट्टी घेणार आहे आणि सुट्टीवर असताना मला “निषिद्ध” अन्नाचा आनंद घेण्याची परवानगी देणार आहे.

मी न्यूयॉर्क टाईम्स मध्ये माझ्या काही चांगल्या बातमी वाचल्या ज्या माझ्या कल्पनेला समर्थन देतात असे दिसते: संशोधनानुसार, सुट्टीच्या काळात सरासरी वजन 7 ते 10 पौंड इतके नसते तर एक होते. आणि आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना मिळकतच न करणे पसंत होत असताना, प्रत्येक चाव्यामुळे चिंता कमी करण्यासाठी पौंड वाजवी त्यागासारखे वाटते.

मी पाहण्याचा मार्ग, रक्तातील ग्लूकोज मीटरवरील अधूनमधून कट देखील – जर मी वर्षभर चांगले राहिलो असेल तर – वास्तविक ब्रेकिंग पॉइंट नाही. तथापि, ही माझी सरासरी रक्तातील साखर आहे आणि मी गेल्या अकरा महिन्यांत (जे माझ्याकडे आहे, देवाचे आभार मानतो) चांगले काम करत असल्यास, काही उच्च पातळी (कारणांमुळे) कदाचित खराब होणार नाहीत माझे ए 1 सी.

मधुमेहाच्या सुट्टीवर जाण्याचा अर्थ असा नाही की मी डोळ्याच्या सर्व बटर कुकीजमध्ये डोकावणार आहे. पण एक कुकी – किंवा दोन – कदाचित ती वाईट होणार नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी स्वत: ला प्रत्येक गोष्टीवर मर्यादित ठेवत आहे यासारखे भावना मला टाळायचे आहे – कारण मी अनुभवातून शिकलो आहे की, निर्बंधामुळे मला नंतरच्या तारखेला स्वत: ला खूप गुंतवून घेण्यास प्रवृत्त केले जाते. माझे शिल्लक शोधण्याचे माझे लक्ष्य आहे जिथे मी पाई किंवा केकचा तुकडा किंवा बटरनट मॅपल स्क्वॅशचा अतिरिक्त भाग नियंत्रितपणे आणि – अपराधीपणाशिवाय येथे करू शकतो.

 

मी हे कसे करण्याची योजना करीत आहे ते येथे आहे:

मला थोडीशी सुटका द्या: मला माहित आहे की असे वेळा येईल जेव्हा मी गैरवापर करीन. मी माझा आहार “उडाला” तर मी स्वत: ला माफ करेन आणि पुढच्या जेवणासह परत ट्रॅकवर येईल.
जास्तीत जास्त वेळापत्रकात टिकून रहा: सुट्टीतील वेळेस नियमित अनियमित वेळापत्रक असले तरी मी माझे व्यायाम सत्र किंवा माझे नियमित जेवण गमावणार नाही.
जाणीवपूर्वक खाण्याचा सराव करा: मी जेवताना, मी त्याचा आनंद घेईन. मला माहित आहे की माझ्या खाण्याकडे लक्ष दिल्यास मला कमी खायला मिळते आणि त्याचा अधिक आनंद घेता येईल.
दोष विसरा: 25 वर्षांहून अधिक काळ टाइप 2 मधुमेहासह जगणे, मी वाईट रीतीने खाल्ल्याबद्दल “वाईट” असलेल्या भावनांनी खूप परिचित आहे. या सुट्टीच्या मोसमात मी चांगल्या किंवा वाईट अन्नासारखी कोणतीही गोष्ट नसल्याचे जाणीवपूर्वक लक्षात ठेवून समीकरणातून अपराधीपणाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करेन.
येथे एक आनंदी, दोषीमुक्त सुट्टी आहे!